Pour le fonctionnement normal de l’organisme, pour la santé des yeux, du cœur ainsi que du cerveau, il faut consommer de l’oméga 3. L’oméga 3 est présent dans différents aliments, mais il existe aussi sous forme de compléments alimentaires. Certes, il existe un panel de produits ou de compléments oméga 3 sur le marché. Ce qui rend le choix plus compliqué et que plusieurs personnes misent souvent sur des mauvais choix. Pour bien choisir de l’oméga 3 de qualité supérieure, il faut tenir compte de quelques éléments importants.
Comprenez les atouts que procure l’oméga 3 pour la santé
Tout d’abord, les oméga 3 sont des acides gras indispensables pour la santé humaine. Des constituants majeurs des membranes cellulaires participent à la formation des cellules. Les oméga 3 sont essentiels au fonctionnement meilleur de l’organisme. Ils contribuent généralement à une bonne santé cardiaque, favorisent une belle vision et garantissent la santé mentale. Plus exactement, la consommation des aliments riches en oméga 3 permet de se sentir en pleine forme. Votre cerveau se portera mieux et fonctionne normalement.
Vos yeux proposeront une meilleure vision, notamment chez les seniors. Vous pouvez également prévenir les maladies cardiovasculaires si vous ingérez des oméga 3. En effet, il n’y a que des atouts à jouir en le consommant. Vous pouvez miser sur l’ingestion d’aliments riches en oméga 3. À part cela, il est possible de choisir un supplément en gélules oméga 3 pour optimiser l’apport en EPA et en DHA. Pour mieux comprendre les caractéristiques de ces acides gras polyinsaturés, vous pouvez consulter le site d'un spécialiste tel que toutelanutrition.com.
Connaissez les aliments riches en oméga 3
Les oméga 3 sont notamment présents dans les produits de la mer. Vous pouvez donc les retrouver dans l’huile de foie de morue, les poissons gras, etc. Si vous voulez profiter de ses bienfaits, il faut privilégier la consommation de saumon, de sardine, de thon. Les oméga 3 se trouvent également dans certains aliments d’origine végétale. Cela peut être les graines oléagineuses comme la noix de Grenoble, le lin et le colza. Mais, les légumes verts sont aussi de meilleures sources d'oméga 3. Il s’agit des épinards, des cressons, des avocats et des choux de Bruxelles.
Plus précisément, les oméga 3 sont présents naturellement dans quelques aliments que tout le monde consomme au quotidien. On peut distinguer les crustacés, les fruits secs, les huiles végétales. Il est certain que l’apport au quotidien d’oméga 3 dans son alimentation n’est pas facile. C’est pour cela qu’il faut avoir recours à une supplémentation en oméga 3. C’est très avantageux pour couvrir vos besoins journaliers en EPA et en DHA comme mentionné précédemment.
Les critères pour choisir des oméga 3 de qualité
Pour choisir des oméga 3 de qualité, il faut bien prendre votre temps. Sachez qu’il y a une panoplie de compléments alimentaires proposant des capsules concertées en oméga 3 sur le marché. Vous pouvez même faire votre achat en ligne. Cependant, vous devez rapprocher quelques éléments pour savoir quelle gélule d’oméga 3 vous pouvez acheter. Premièrement, vérifiez la quantité ainsi que la taille des gélules dans le pilulier. La quantité d’huile de poisson peut très bien varier du simple au double dans un produit identique.
Deuxièmement, analysez la concentration en oméga 3. C’est un critère essentiel puisque cela déterminera votre apport en oméga 3 au quotidien. Tâchez de bien lire les informations sur la capsule. Le bon produit est celui qui affiche une information claire et compréhensible en termes de concentration en oméga 3.
Troisièmement, les capsules molles qui contiennent l’huile de poisson sont fabriquées à partir de matière première différente. Vous devez tenir compte de la qualité de cette dernière lors de votre choix afin de jouir d’un produit de qualité. Il est possible de trouver des capsules conçues à partir de gélatine de bœuf, de poisson ou de gélatine végétale. La première est la moins chère. La seconde est la matière la plus cohérente avec l’huile dans la capsule et c’est ce qu’il faut privilégier.
Prenez des oméga 3 en compléments alimentaires
Il est bénéfique pour la santé de prendre des oméga 3 en compléments alimentaires. C’est un gage de bonne santé tout au long de l’année. Par contre, il faut également bien équilibrer votre consommation d’oméga 3 et d’oméga 6 pour un effet exceptionnel. Pour les sportifs adeptes de la musculation, l’oméga 3 est un produit indispensable et avantageux. En effet, l’oméga 3 réduit les risques d’inflammation liés à l’entraînement en musculation. Il aide aussi à empêcher les courbatures ainsi que les sensations de douleur. Les compléments alimentaires concerts en oméga 3 ayant de bonnes qualités sont ceux qu’il faut choisir. Il s’agit des compléments présentant une pureté inédite, issus des poissons sauvages. Il faut aussi des produits avec une concentration élevée d’oméga 3. Vous pouvez vous rendre auprès d’une pharmacie pour être certain de dénicher l’oméga 3 de qualité.